Challenge 365 30/01/2014

Love & Happiness at home

Cuida de ti #3 : Exercício físico

Todos sabemos que o exercício físico é algo fundamental na nossa vida. Mais do que por querermos algum objectivo com o nosso corpo, pela nossa saúde. Mesmo quem não é muito dado ao desporto reconhece que, após o exercício feito se sente melhor consigo mesmo e tem uma sensação de bem estar geral. Não é necessário saber o porquê de isto acontecer para perceber que só faz bem. 

Existem diversos objectivos que levam as pessoas a fazer exercício físico. Pode ser para emagrecer, para tonificar o corpo ou até para engordar. Hoje vou-vos falar de alguns exercícios que ajudam a emagrecer e a tonificar o corpo.

Treino cardiovascular - Esta é sem dúvida a componente mais importante para quem pretende perder peso e podemos fazer diversos treinos deste tipo.

1 - Aeróbica - Trabalha essencialmente pernas, quadris e glúteos e pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos.

2 - Bicicleta - Tem a vantagem de poder ser feito de forma estacionária, num ginásio ou mesmo em casa para quem tenha ou ao ar livre. Depende da intensidade mas podem queimar entre 250 a 500 calorias em 30 minutos.

3 - Máquina elíptica - Esta máquina é excelente para perder peso uma vez que permite queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos.

4 - Corrida - Esta é também uma das melhores formas para perder peso uma vez que movimenta todo o corpo e pode queimar facilmente 300 calorias em 30 minutos.

Seja qual for o tipo de exercício aeróbio a intensidade do mesmo é o factor chave. O treino intervalado de alta intensidade - High intensity interval training HIIT - permite obter melhores resultados na perda de massa gorda do que o treino de baixa intensidade e longa duração uma vez que o HIIT faz com que se queimem mais calorias após o exercício e durante o repouso. Por este motivo, é importante fazer um treino com intervalos. Deve-se fazer por exemplo, cerca de 10 minutos de aquecimento com caminhada ou corrida lenta e 20 minutos de treino intervalado. Durante esses 20 minutos devem fazer-se 30/40 segundos com elevada intensidade, seguidos de 15/20 segundos com intensidade moderada, sempre a intervalar a intensidade elevada com a moderada. Claro que, para se conseguir fazer este tipo de treino é necessário ter alguma resistência caso contrário não é possível aguentar. Outra opção é, em vez de fazer os intervalos durante 20 minutos, fazê-los durante menos tempo. É uma questão de ajustar à resistência de cada um e ir aumentando consoante o desenvolvimento. Para intensificar a eliminação de gordura também podem fazer o treino cardiovascular em jejum. Esta opção é ainda uma situação controversa e de muita polémica havendo quem apoie e quem decline por completo. Existem estudos a comprovar que, nestes casos, uma vez que o organismo não recebe glicogénio há algumas horas, vai aos depósitos de gordura retirar a energia necessária para o exercício enquanto que quando fazemos o cardio de forma "normal" o organismo vai buscar energia aos alimentos recentemente ingeridos.
Para tonificar e complementar a perda de peso também é importante fazer alguma muculação, algum treino com pesos. Este treino depende dos músculos que queiram tonificar e trabalhar uma vez que é bastante específico. Não esquecer que, o treino com pesos deve ser precedido e sucedido de treino cardiovascular.
Espero que tenham gostado e que vos seja útil. Vamos lá começar a preparar o Verão e a ser saudáveis! :) V,* 

Da Praxe

Ainda não me pronunciei sobre a tragédia do Meco. A tragédia que tem como desculpa a Praxe. Sou a favor da Praxe, fui praxada e praxei na Muy Nobre Academia Egas Moniz mas respeito quem não seja a favor da mesma. Não acho que seja a única forma de integrar os caloiros porque em todas as escolas até chegarmos à faculdade e nos trabalhos que se seguem todos nos integramos e não precisamos de ser praxados. Mas é uma tradição académica de que muitos gostam de fazer parte, outros não tanto e não fazem. As pessoas podem, por princípio, negar-se a ser praxadas. Ninguém os vai excluir, ninguém os vai olhar de lado, apenas não participam até porque assim que se tira o Traje tudo muda e vão fazer amigos da mesma forma. Não podemos é confundir a verdadeira Praxe com a praxe abusiva e humilhante. E isso, parte também do princípio de cada um. Há pessoas boas e pessoas más em todo o lado. Pessoas capazes de fazer o melhor e pior e pessoas oprimidas e recalcadas que se aproveitam da situação para humilhar outros. Tipo aqueles seguranças que sempre quiseram ser polícias e não conseguiram! Há uma coisa que não se pode fazer, em nada na vida, que é generalizar. Portanto acho que ilegalizar ou culpabilizar a Praxe não é a solução, até porque se fosse assim tão horrível como se explica que centenas de alunos se divirtam tanto? Os abusos devem ser punidos, claro. As pessoas "más" devem ser controladas e os DUX ou Exmos têm que ser pessoas bem escolhidas, pessoas com consciência e maturidade suficientes para tal. O que se passou no Meco não foi culpa da Praxe, foi falta de consciência, apesar de ninguém saber exactamente o que se passou. Foi falta de consciência, do DUX, dos doutores, ou de todos! Foi falta de consciência a escolher o local - a praia do Meco (que é a que frequento) até no Verão é perigosa, o que fará no Inverno -, falta de consciência a escolher a data - 13 de Junho também vai ser uma sexta-feira treze e com certeza estará melhor tempo -, falta de consciência das consequências de toda a situação. 

Em relação ao silêncio e à falta de respostas que as famílias têm não me vou pronunciar porque isso nada tem a ver com Praxe (pactos de silêncio e afins) mas sim com falta de carácter, indiferença, imaturidade, medo, falta de respeito, mimo e muitas outras coisas menos positivas. V,*

Challenge 365 29/01/2014

Serra Nevada - A minha viagem em fotos #3

Bienvenue

Hotel Monachil

Prodolano

O amanhecer no hotel

I have no words. Isto é tão liiiinnndooo

Esquiadora

Pistas

A tirar a foto do dia 21

Nuvens

Skiier

Espero que tenham gostado! V,*

Challenge 365 28/01/2014

Movimentações no Tejo

Challenge 365 27/01/2014

Leitura

A minha viagem #Serra Nevada

Falando agora de como foram as minhas férias esta semana, apesar das fotos acho que não disse, fui para a Serra Nevada. Tenho os meus skis há largos anos mas nunca levei a coisa nada a sério, era apenas para fazer umas brincadeiras com o meu pai, na Serra da Estrela, mesmo fora das pistas. O ano passado iniciei-me "à séria" no mundo das pistas com o meu R. na Serra Bejar (também em Espanha). Sem termos tido qualquer aula ou qualquer tipo de ajuda, fomos esquiando e a coisa até correu bem. Desde então, a paixão nasceu e o ski e as férias de Inverno passaram a fazer parte dos nossos planos. Mas aquela estância é um género da nossa Serra da Estrela, um pouco maior, mas uma mini estância. Daí que este ano tenhamos partido para uma coisa maior. A Serra Nevada é sem dúvida, um sítio lindo. Não tem muito pra ver, é uma Aldeia de neve com hoteis e lojas com artigos de ski, alguns restaurantes e pouco mais. Neve por todos os lados, dados os seus 2100 metros de altitude na zona mais baixa, a da Aldeia. Pistas, muitos quilómetros de pistas para esquiar e muitos teleféricos para subir até ao topo da montanha. Fiquei no hotel Monachil, do qual não tenho nada a apontar. Li alguns comentários de que o jantar da meia pensão era fraco mas não achei. Não tem muita variedade mas tinha sempre o prato de carne, de peixe e mais uma opção, para além das saladas frias. O que não podem querer é pagar por um hotel de 3 estrelas e ter serviços de um resort nas Caraíbas. O hotel tem a particularidade de permitir sair e voltar a esquiar, uma vez que está mesmo ao lado de uma das pistas azuis, a Maribel. Foram cinco dias fantásticos, umas férias muito bem aproveitadas e de muita diversão. A técnica de esquiar está cada vez melhor e claro, se lá tivesse ficado mais dias iria aprimorar a coisa, sem uma única aula. Fiz as pistas verdes todas e bastantes azuis. Tenho-vos a dizer que, apesar de ser minimamente universal, o critério de classificação das pistas acaba por ser ambíguo. Fiz pistas azuis que na estância de Bejar (que é a que tenho como termo de comparação) estavam classificadas como vermelhas. Desci pistas com inclinações que não esperava conseguir descer, fiz quilómetros que não pensava fazer. Através do registo do número do meu forfait fiquei a saber que esquiei cerca de 90 km (!!!!) nos quatro dias de ski. Fiquei espantada, não tinha noção de ter feito tantos quilómetros. Apanhámos bom tempo e apanhámos neve, o que se quer. Se há uns tempos me dissessem que eu iria de férias para fazer desporto, diria que era impossível! Agora, faz parte dos planos e já falamos no "para o ano". Adoro viajar. Acho que aquela frase feita de "Viajar é a única coisa que nos faz gastar dinheiro e nos deixa mais ricos" é a frase perfeita. Todo o dinheiro que poupo é a pensar nisso, viajar. Adorei. Quero voltar. V,*

Challenge 365 26/01/2014

Lazy Sunday

I'm back

Estou de volta às rotinas e ao blog. As férias foram boas, muito boas e num dos próximos posts vou falar delas. Infelizmente, já acabaram e agora tudo voltará à normalidade o que também é bom. É muito bom ir de férias mas também sabe muito bem voltar a casa, voltar às rotinas e aos nossos afazeres. Este fim-de-semana foi de muita ronha e descanso para repor os sonos, afinal foram umas férias de esqui intensivo e não de descanso. Cada vez gosto mais daquilo, mas depois entrarei em pormenores. V,*

Challenge 365 25/01/2014

Os meus queridinhos.

Challenge 365 24/01/2014

Para a despedida.

Challenge 365 23/01/2014

O dia de hoje.

Challenge 365 22/01/2014

É triste mas é o que marca o dia de hoje. 

Um hotel que ardeu, mesmo aqui ao lado.

Challenge 365 21/01/2014

Challenge 365 20/01/2014

Uma das vistas.

Não consigo por posts com fotos!! Não sei que se passa mas só irei actualizar o desafio no final da semana com todas as fotos. A menos que isto amanhã ou depois se lembre de dar. V,*

Parabéns

Hoje seriam 85. E eu tenho tantas saudades tuas. Não consigo deixar de te ter no meu pensamento. Fazes-me falta! Apesar de longe, sei que estás a olhar por mim. 

Parabéns vóvó! <3 V,*

Arrrff não tenho foto do dia de hoje!!

A partir de amanhã não vou estar no País (Weeee) por isso vou ter muitas fotos para colocar, só espero que o wi-fi do hotel permita que venha actualizar o desafio. Uma excelente semana para todos! :) V,*

Gelinho

Isto doi horrores senhores.

Fazia gelinho há mais de um ano. Para mim é mais cómodo ter as unhas arranjadas durante duas ou três semanas porque o verniz dura dois dias (se tanto). A minha manicure disse que eu tinha que fazer uma pausa, dar descanso às unhas. Assim o fiz e tirei ontem o gelinho. Não consegui sequer limar as unhas, tive de as cortar de tão finas e frágeis. Hoje acordei com a sensação de que me passou um carro por cima dos dedos. As unhas dobram, doem-me os dedos se os encostar a alguma coisa e é tudo feito com muito cuidado. Isto é horrível e nunca pensei ter estas dores por simplesmente "arranjar" as unhas. Uma coisa é certa, não voltarei a colocar gelinho. Vou investir numa boa base, num bom top coat e esperar que o verniz aguente alguns dias. Já pedi ao meu R. e peço aqui também, se eu algum dia me esquecer do que estou a passar hoje e quiser voltar a fazer gelinho não me deixem!!! A sério, não vale a pena sofrer com isto. V.*

Challenge 365 18/01/2014

Eu, na foto do dia =p

Challenge 365 17/01/2014

Um presente da empresa, para nos 

adoçar a boca.

Férias

Estou oficialmente de férias!!! Batam os tambores, soltem os confetis!!! Ok, não é preciso tanto histerismo. Ou talvez seja porque estas vão ser AS férias do ano. Pelo que tudo indica serão as únicas. Os restantes dias a que tenho direito no trabalho serão também para trabalhar, a nível pessoal, mas trabalhar! Portanto, só me resta aproveitá-las ao máximo e divertir-me muito e parece-me que isso vai acontecer! Bom fim-de-semana! V,*

Fraquinha

Há uns meses eu era uma pessoa assídua no ginásio e como tal era uma pessoa que já tinha pouca celulite. Na altura não perdi peso mas notei bastantes melhorias em relação à flacidez e celulite. Entretanto pus-me a dar explicações aos putos depois do trabalho e tempo para ir ao ginásio não há! Ou melhor, com muuuiiitaaaa força de vontade até há mas quem é que quer sair de casa as 19h30 pra treinar e só voltar duas horas depois para fazer jantar? É claro que é possível mas a minha motivação, infelizmente, não chega a esse ponto. Posto isto, resolvi que tenho que me exercitar em casa e dar umas corridas na rua. Assim foi, na quarta-feira só para começar fiz duas séries de 20 agachamentos (DUAS) e estou que nem posso! Doi me tanto as pernas, descer escadas é um suplício. E eu que aguentava tanto no ginásio, o hábito faz toda a diferença. V,*

Challenge 365 16/01/2014

Planning

Wishlist #5

Se me dissessem há uns anos que eu alguma vez na vida ia querer uns Nike Airmax eu dizia que estavam todos doentes e loucos, a delirar mesmo. Ainda bem que ninguém me disse para agora não passar vergonhas. Enfim, a verdade é que há uns anos estes ténis tinham uma "cotação" péssima no mercado. Eram utilizados pelos xunguitas (nada contra mas é algo com que não me identifico!), com meia por cima do fato de treino et voilá, coisa mais horripilante!! Hoje em dia já não é assim. Além de haver modelos bem mais apeteciveis como estes, são vistos e utilizados por todo o estilo de pessoas. Estes meninos já me tiraram o sono e agora que os vi conjugados com roupas giras ainda me fazem ter mais insónias. Não sou muito de ténis mas estes são muito femininos e dão para fazer looks girissímos. Posto isto, quero-os muito, quero mesmo e vou ter que perder a cabeça (que é como quem diz uns €uros). V,*

R, eu sei que vais ler isto, e eu faço anos

 precisamente, de hoje a um mês! :)

Paciência procura-se!

O sono hoje é uma coisa que me assiste, muito. Estou rabugenta e um tanto ao quanto mal humorada (birra do sono, eu disse que sofria disto). Posso dizer que hoje acordei em dia não, também tenho direito, aturem-me! A paciência está abaixo do zero e a vontade de ir para casa e me enfiar na banheira cheia de espuma é mais que muita. E é isto, preciso do meu momento Zen do dia e esperar que o estado anímico melhore. Ou então esperar por amanhã que é um novo dia e a disposição certamente será outra, mais que não seja por ser sexta-feira! Yeeaahhh V,*

Caudalie

Hoje vou fazer uma pequena review sobre uns produtos Caudalie que já tenho há algum tempo.

Para começar, o hidratante corporal Soin Corps Nourissant Anti-Oxydant: é um bom produto, hidrata a pele mas não acho nada de extraordinário. Para mim tem um cheiro um pouco intenso.

A máscara hidratante experimentei ontem e gostei bastante. Fiquei com a pele bastante lisa e macia , pele de bebé. Agora vamos ver a como se comporta nos próximos dias. 

O serum, tenho utilizado todos os dias antes do creme hidratante (às vezes até em substituição pois só coloco o serum) e estou muito contente. Deixa igualmente a pele macia e hidratada. 

Os produtos Caudalie primam por aquilo que são constituídos. São produtos que não têm na sua constituição produtos de origem animal, parabenos, fenoxietanol, óleos minerais, corantes sintéticos, parafina, entre outros. Ou seja, tem coisas de boa qualidade e que nos fazem bem, apenas. V,*

Challenge 365 15/01/2014

Há uns 10 anos (ou mais) que não dispenso o Carmex dos meus lábios mas sempre usei a versão "tradicional". Hoje comprei a versão com cereja que me conquistou ainda mais só pelo cheiro. Indispensável. V,*

Rugas

Desde sempre que ouvi dizer e li que a partir dos 25 anos se deve começar a utilizar um creme anti rugas. E essa sempre foi a minha ideia. A verdade é que já estou quase nos 27 e creme anti rugas nem vê-lo. O problema não é simplesmente não utilizar, o problema é que há uns dias reparei que tenho já alguns traços na zona dos olhos. Rugas senhores, são rugas!! Traços muito finos, é verdade, mas também é verdade que é enquanto eles forem assim que temos de fazer alguma coisa, quando já estiverem vincados não desaparecem só com cremes e atenuar é muito mais dificil. Também é certo que são essencialmente de expressão e aparecem quando sorrio mas ... está na hora de atacar! Tenho aqui por casa amostras do creme Retin-On Correxion da ROC e vou experimentar. Não encontrei nenhuma indicação sobre ser ou não o mais adequado para a minha idade mas a partir de amanhã vai instalar-se na minha cara todas a manhãs antes do Serum Vinosource da Caudalie. 

Por aí alguém que utilize este ou outros cremes? Dêem-me bons conselhos! :) V,*

Challenge 365 14/01/2014

Eu, os meus acessórios e o metro.

Challenge 365 13/01/2014

O iate hojefoi diferente.

Cuida de ti #2 - Celulite

A celulite é uma inflamação das células que resulta da acumulação de gordura nas camadas superficiais da pele causando o efeito "casca de laranja". Tem diversas causas como o tabagismo, stress, má alimentação, pouca ingestão de água, problemas hormonais e falta de exercício, daí não estar directamente relacionada com o peso. Pessoas magras também têm celulite! Ao contrário do que algumas pessoas ainda pensam, não é impossível eliminar a celulite. Não podemos é querer que um creme faça um milagre. 

Podemos eliminá-la combinando essencialmente três factores: alimentação saudável com muita ingestão de água, prática de exercício físico e aplicação de um produto próprio. Isto são cuidados para a vida, não vale de nada pensarmos em fazer isto apenas no bom tempo porque se os cuidados não continuarem ela volta a instalar-se. Digo-vos por experiência própria, já fiz um tratamento numa clínica de estética que me deixou sem celulite e como não continuei com os cremes ela voltou a instalar nas minhas ancas e coxas. Falando em zonas, é precisamente nas ancas, coxas e pernas que existe mais tendência para esta coisa terrível aparecer.

Em relação à alimentação devemos evitar os fritos, as gorduras e as bebidas gaseificadas.

No exercício, a componente cardiovascular é uma das mais importantes uma vez que é a actividade cardiovascular que elimina a maior parte das gorduras. Os exercícios localizados como os que estão no vídeo em baixo também ajudam bastante na eliminação  da celulite, na tonificação dos músculos e prevenção da flacidez da pele. E claro, aquilo que já sabemos, tentar evitar os elevadores e utilizar as escadas, tentar andar mais a pé nas deslocações que temos de fazer, etc.

Por fim, os tratamentos também têm a sua eficácia. Ainda existe o mito de que não fazem nada mas isso não é verdade. Não actuam sozinhos nem fazem milagres mas conjugando com os outros dois factores e colocando de acordo com as indicações de cada um têm um papel importante na eliminação da terrível celulite. Deixo-vos com alguns desses cremes que na minha opinião são bastante bons sendo que os da Collistar são os meus eleitos.

1 - Anticellulite Cryo-Gel (para o dia) e Superconcentrado Tratamento de Noite - Collistar (não sei ao certo os preços mas ronda os 50€)

2 - Nivea Goodbye Celulite - cerca de 12€ em qualquer hipermercado

3 - Depuralina Celulite rebelde - 40,48 € aqui

4- Roll On anticelulite incrustada - Garnier (não consigo encontrar preços certos mas ronda os 15€ nos hipermercados)

Além disto, existem também alguns chás que dizem ajudar um pouco. Pessoalmente não conheço os resultados mas pelo que já li de outras experiências o chá de Centelha Asiática é um dos que produz resultados. Também há em comprimidos e como é tudo natural não traz problemas. Vende-se em qualquer ervanária! 

Espero que tenham gostado do post e que vos seja útil. Vamos lá combater esta maldita! V,*

Challenge 365 12/01/2014

Manhã de nevoeiro.

O amor da vida #3

Hoje foi mais um dia de o amor da vida entrar em campo. Desta vez um Clássico. Foi dia de tributo ao nosso Rei em que jogámos com 11 Eusébios em campo e isso sem dúvida que fez toda a diferença. Mais uma vez, estou feliz, muito feliz. Não especialmente por termos ganho um Clássico mas por termos somado mais 3 pontos que nos fizeram passar para a frente do campeonato. Agora é continuar em frente, até Maio. V,*

Challenge 365 11/01/2014

Não tenho foto de sexta-feira. E já percebi que isto vai ser mais dificil e desafiante do que pensei. Durante a semana, na minha rotina, faço o mesmo caminho todo o santo dia. Passo sempre pelos mesmos sítios, vejo sempre as mesmas coisas. Vou ter que começar a fotografar os pés das pessoas e coisa do género! Ahahah Vamos lá continuar com isto e ver o que dá!! Fica a foto de "hoje", sábado. V,*

Compras

Challenge 365 09/01/2014

Ontem tirei a foto mas não a publiquei. Aqui fica ela.

O jantar dele, o meu almoço de hoje.

Challenge 365 08/01/2014

Finalmente uns raios de Sol.

Challenge 365 07/01/2014

Working on it

Rotina

Hoje foi dia de voltar à rotina a sério. Não tive férias no período das festas, nem mesmo das explicações, mas com as paragens de feriados e vésperas e com toda a azáfama dos preparativos as coisas vão passando mais rápido. Vão passando com outra disposição. Trabalha um dia, descansa dois, trabalha mais dois e vem o fim-de-semana e vai tudo indo a meio gás. Hoje voltou tudo à normalidade, a semana é completa, os enfeites de Natal já foram retirados cá de casa e a rotina vai instalar-se. E vai custar, ah se vai. Vai custar ter a semana completa a sair da cama as 6h30, vai custar não saber que tenho um descanso a meio da semana. Mas vai alegrar o facto de saber que são apenas duas semanas e estou de f-é-r-i-a-s!! O mais importante, encarar tudo com um grandeeee sorriso :) V,* 

Challenge 365 06/01/2014

O dia em que descobri que existe um livro que relata 

a história de uma bactéria com o meu nome... Wow! 

O amor da vida #2

O Benfica é grande, muito grande. Orgulho. V,*

Challenge 365 05/01/2014

Comidinha saudável para começar o plano, amanhã.

Cuida de ti #1 : Alimentação

Não é novidade nenhuma que todos devemos ter uma alimentação equilibrada independentemente dos objectivos que temos. O de grande parte das pessoas é o controlo e perda de peso. No entanto, ainda existem pessoas que pensam que é no deixar de comer ou no comer pouco que está o ganho. Essa idea está errada. A eliminação de calorias e consequente perda de peso está relacionada com o metabolismo de cada um. Há uns mais rápidos e por isso mais favorecidos à perda de peso, outros mais lentos em que o esforço tem que ser maior, temos de o ajuda a trabalhar. O facto de comer poucas vezes ao dia faz com que o metabolismo fique lento, ou seja, não ajuda em nada a eliminação de calorias. Claro que, se for associado a exercício físico o resultado será maior pois este também faz com que o metabolismo fique mais acelerado inclusivé quando estamos em repouso. Mas isso é assunto para um outro post. Para já quero apenas deixar a dica que praticamente todos já sabem, comer várias vezes ao dia (entre 6 a 7 refeições), em quantidades suficientes para nos mantermos (o que acontece é que comemos mais do que realmente precisamos), evitar fritos e gorduras, evitar hidratos de carbono à noite e beber muita, muita água. Não só ajuda na eliminação dos liquidos como na hidratação do nosso organismo. Hoje deixo-vos com umas dicas de um plano alimentar da Dra. Mariana Abecassis que eu acho fantástico. Fiquei fã. Das 1001 coisas que já fiz até hoje quando quero perder uns quilos a mais, esta foi a que menos me custou e que vou retomar já na segunda-feira. Sei que vou continuar a fazer alguns disparates mas o essencial é, depois do disparate feito, saber retomar a rotina e continuar a cumprir o plano. Sei que se o cumprir perco 4 a 5 quilos num mês, o que é muito bom. Cada pessoa tem os seus gostos, os seus horários e as suas metas, esta é só uma orientação de acordo com os vários planos que se podem traçar.

 Pequeno-almoço: 1 bolinha/ 1 pão com uma fatia de fiambre de aves,queijo, vaca que ri (light) ou compota + Iogurte magro, leite ou chá

Meio da manhã: fruta / 1 gelatina / 1 iogurte magro ou 1 pacote bolachas de água e sal da Vieira

Almoço: prato de carne ou peixe sempre com salada ou legumes e 2/3 vezes por semana com arroz, massa, batata ou grão.~

1º Lanche: 1 pacote bolachas de água e sal Vieira ou 2 a 3 tortilhas de milho com 1 triangulo da vaca que ri

2º Lanche: 1 iogurte magro, 1 peça de fruta ou 1 gelatina

Jantar: 2 a 4 vezes por semana fazer sopa + 1 queijo fresco ou 1 ovo cozido + fruta ou gelatina

           Nos restantes dias fazer semelhante ao almoço apenas com salada ou legumes

Ceia: Chá, 1 gelatina ou 1 iogurte magro.

Isto é apenas uma amostra, para todas as refeições tenho mais opções para poder variar. Existem gelados permitidos, existem chocolates permitidos em substituição de um dos lanches para quando precisamos mesmo de um doce, existem proporções de fruta (obviamente não se come apenas 1 morango por exemplo), entre outras coisas. Se tiverem alguma duvida ou quiserem saber mais algum pormenor, peguntem! V,*

Até já Eusébio

Hoje fui "acordada" com a notícia de morte de Eusébio. Fiquei triste, sinto pena. É a lei da vida mas é tão bom cá andar que acho que deveriamos ser eternos. Ele certamente será. Pelo que fez ao serviço do meu clube e simplesmente por ser humano que era, merece todo o respeito. Que descanse em paz. Para nós, vai ser sempre o nosso Rei, a nossa Pantera Negra. Obrigada por tudo! V,*

Challenge 365 04/01/2014

Serões de Sábado a noite.

O amor da vida #1

Hoje foi mais um dia de jogo do amor da vida. Como já referi aqui algumas vezes, a maneira como estou para o Benfica (e como ele deveria estar pra mim, mas o menino às vezes finta-me) é um modo de vida. Como já ouvi algures num filme, podes mudar de religião, podes mudar tudo, menos de clube. É isso que eu sinto. É uma das maiores certezas que tenho, que vou gostar e torcer pelo meu clube até ao meu último suspiro. Tenho saudades do meu avô por isso, acho que foi algo que herdei dele apesar de os grandes incentivos terem sido do meu pai. Foi algo a que me habituei desde pequena e ir ao estádio, pelo menos a partir dos meus 15 anos, passou a ser rotina. Fiz lá muitos amigos e inclusive conheci o meu R. Infelizmente, como também já referi, até Abril deste ano vou estar sem lá ir mas só eu sei como anseio que esse mês chegue. Só eu sei o que me custa não estar lá, não acordar com o pensamento de "hoje é dia de ir para o estádio", o que custa ver o meu relvado, tão longe, por trás do ecrã do computador ou da televisão. Há uns dias em que a saudade bate mais que outros, em que as lembranças são muitas e em que a vontade de acelerar o tempo até Abril se intensifica. Mas hoje foi mais um jogo, mais uma vitória, desta vez para a Taça de Portugal e eu estou feliz, muito feliz porque isto é algo que não se explica. É algo que nem todos os Benfiquistas sentem. É algo que muitos não entendem. É a chama imensa. E Pluribus Unum. V,*

Novidades

Para 2014 tracei algumas mudanças aqui no blog que irão sabendo a seu tempo. A primeira já foi efectuada, nome e aparência. Segue-se a introdução de uma nova rúbrica que abordará temas de alimentação e fitness. Algumas dicas, algumas coisas que vou aprendendo e que quero partilhar convosco porque são coisas com que todas nos preocupamos, que nos interessam e que há sempre disposição para saber mais um pouco ou apenas ter uma opinião. Será a rúbrica #Cuida de ti e terá o primeiro post já este fim-de-semana. Fiquem atentas! :) V,*

Challenge 365 03/01/2014

Hoje foi um dia de trabalho, muito trabalho.

Do egoísmo

As pessoas dizem gostar-se. Pessoas no geral, não apenas numa relação amorosa. Mas o que é o gostar quando o egoísmo vem ao de cima? Quando por momentos só pensamos em nós sem lembrar o que o outro pode precisar? Todos somos assim. Todos temos, num dia ou noutro, momentos assim. Momentos em que prepositadamente ou não, só pensamos em nós. Seja porque não estamos com paciência, seja porque estamos num dia mau, seja porque ... Podem ser 'N' razões mas a verdade é que com essas atitudes podemos magoar a outra pessoa que espera mais de nós. Que pode, nesse mesmo dia, estar a precisar de mais atenção da nossa parte também por 'N' outros motivos. A verdade é que acabamos por ser egoístas mesmo sem nos apercebermos. Bora lá pensar, só um bocadinho, que não estamos sozinhos neste mundo? V,*

Challenge 365 02/01/2014

O meu iate. Rio Tejo

Life Things

Calculo que não seja por ser um novo ano porque isso nada muda se nós não mudarmos mas sinto-me cheia de energia e vontade de fazer coisas novas. Sinto-me leve, bem disposta e optimista. Gosto de aproveitar cada momento do dia e tirar o melhor dele. Gosto de encarar a vida com positividade e agora sinto-me com especial apetência para isso. Pra já, não tenho muitos projectos para este ano mas tenho um grande projecto pessoal, que me vai ocupar a maior parte do ano e que quero muito começar a desenvolver. Vai dar muito trabalho, muitas dores de cabeça e até muitas chatices mas vai valer muito a pena. O maior projecto de todos, continuar a ser Feliz. V,*

Challenge 365 01/01/2014

Este ano resolvi propor-me ao desafio de tirar uma foto por dia. Gosto de fotografia, não tenho nenhum curso nem programas do outro mundo para trabalhar as fotos. A ideia não é ficarem fotos profissionais e perfeitas é apenas para que daqui a um ano, tenha o meu ano de 2014 em fotos, uma foto por dia. Vou tentar (tentarrrr) não falhar e ser rigorosa a tirar as fotos mesmo no seu dia e ir actualizando aqui, every day. O resultado final vai ser, sem dúvida, hilariante. Deixo-vos com a primeira foto do ano. V,*

O nosso brunch de ano novo

De "Amor & Saltos Altos" para V, de Valzinha

Ano novo, blog novo. Queria criar um blog diferente mas para não criar um novo e perder os meus imensos seguidores (ahaha) e o arquivo do blog, decidi alterar o nome e cara desta casa que sempre foi "Amor & Saltos Altos" para algo que esteja mais relacionado comigo e com tudo o que escrevo, o meu mundo. Derivado ao meu nome, Valéria, algumas pessoas próximas chamam-me de Valzinha e daí o nome do blog. Espero ter mais sucesso e mais leitores na minha casa e essencialmente, espero que os que por aqui andam gostem da mudança e continuem a gostar dos textos. V,*